Das :anlauf – Training 2010
In mehreren Gruppen und mit mehreren Trainern wollen wir dich auch 2010 auf dem Weg zu einem Halbmarathon, Marathon oder einer neuen persönlichen Bestzeit unterstützen.
Neben den Trainingsplänen geben wir bei unseren Terminen Tipps, Ratschläge und Hilfestellung. Wenn Du die von uns formulierten Grundvoraussetzungen (mindestens ein Jahr regelmäßiges Training 2-3x die Woche, 10km in 60 Minuten) erfüllst und dich an die Trainingsvorgaben hältst, sind wir überzeugt, dass Du deine Ziele erreichst.
Das :anlauf – Konzept
:anlauf hat sich seit 1999 langsam entwickelt. Von den ersten Einsteigerkursen bis zu diversen Kursen für Fortgeschrittene. Auch wenn :anlauf mittlerweile mit dem Shop, dem Organisieren des Firmenlaufs und Oberstadtlauf und diversen anderen Tätigkeiten recht groß geworden ist,sind die Kurse nach wie vor noch die Grundlage von :anlauf.
Seit den Anfängen hat es sich :anlauf zum Prinzip gemacht, die Läuferinnen und Läufer dort abzuholen, wo sie stehen, d.h. sie entsprechend ihrer Möglichkeiten zu betreuen. Dabei berücksichtigen wir nicht nur die körperlichen Fähigkeiten, sondern auch das zeitliche Budget jedes Einzelnen und die persönlichen Umstände. Zu hohe eigene Erwartungen und Leistungsdruck sind nicht nur unproduktiv, sondern auch der Leistung abträglich.
Bei :anlauf steht nicht an erster Stelle, ob jemand die 10km gerne einmal unter einer Stunde laufen möchte, oder einen Marathon in Bestzeit plant. Wir nehmen alle Interessen gleichermaßen ernst und versuchen mit kompetenten Trainern, Trainingsplänen und dem gemeinsamen Training Tipps und Anregungen für die individuellen Ziele zu vermitteln, dass jeder :anläufer sein Ziel erreicht. Darüber hinaus bieten noch viele Tipps und Aktivitäten rund ums Laufen an. Vor allem aber sollte bei allen unterschiedlichen Zielen der Spaß an erster Stelle stehen und der kommt bei den Trainingsterminen nicht zu kurz.
Eine Garantie auf Bestzeiten und Ankommen können und wollen wir bei :anlauf nicht geben, denn bekanntlich gibt es viele Faktoren, die beim Laufen eine Rolle spielen. Aber das Konzept war bisher erfolgreich, meinen wir. Mit dem :anlauf - Training haben in den letzten Jahren rund 250 Läuferinnen und Läufer ihren ersten Marathon gelaufen und die meisten, die bisher schon längere Zeit alleine gelaufen sind, konnten ihr persönlichen Zeiten verbessern.
:anlauf - Training ist Gesundheitstraining!
Das Ziel unseres Trainings ist nicht der Leistungssport. In erster Linie geht es um das gesundheitsfördernde Ausdauertraining. Von Deinem momentanen Leistungsstand ausgehend setzen wir das realistische Ziel fest. Du solltest systematisch und Dich nicht überfordernd trainieren. Bei Fragen zum Training und gesundheitlichen Problemen sind wir jederzeit ansprechbar.
Das :anlauf – Training mittwochs um 19 Uhr ist ein ganzjähriger gemeinsamer Trainingstermin mit vorher festgelegten Schwerpunkten.
Je nach Kursgröße betreuen mehrere erfahrene Marathonläufer die Gruppen.
Das :anlauf Trainerteam:
Renate Hoffmann
Mehrfache deutsche Seniorenmeisterin, mit 40 Jahren Marathon in 2:54 Std., Halbmarathon in 1:21.30 Std. und 10km in 37.04min, Dipl. Lauftherapeutin (DLZ).
Ulrich Krumm
Marathonbestzeit 2:38 Std., Erfahrungen bei diversen Ultraläufen
Dieter Müller
10km 29.50min, in den achtziger und neunziger Jahren einer der besten Siegerländer Langstreckenläufer, mehrfacher Silvesterlaufsieger
Ralf Heinbach
Immer noch aktueller Siegerlandrekordhalter von 3.000m bis Halbmarathon und Inhaber der Laufschule Dauerlauf in Mittelhessen
Heike Schürbusch
Marathonbestzeit 3:16 Std., Deutsche Meisterin 2002 über 100km 2002 in 8:55 Std.
Aktuell die beste Ultra-Läuferin im Siegerland. Seit 2007 vom Leichtathletikverband ausgebildete Lauftrainerin.
Klaus Gerhardus
Erfahrener Marathonläufer und Dipl. Lauftherapeut
Marco Baurdoux
Erfahrener Marathonläufer und Physiotherapeut
Martin Hoffmann
Mehrfache Junioren-Länderkampfteilnahme (Hindernis), Mittelstreckler, 10km in 30.50min, Marathontrainer und Betreuer bei vielen Marathons, Herausgeber einiger Sportbücher und Internet-Redakteur für Krombacher-Alkoholfrei.
Hier nun die Angebote für alle, die bei :anlauf und nach den Plänen von :anlauf trainieren möchten.
:anlauf – Mitglied Super Plus (Kurs 500) Start: 27. Januar 2010
Schwerpunkte und Ziele des Trainings:
Januar bis April: 10km, Halbmarathon, Marathon
(ausdauer-cup, HM & M Bonn am 25.4., M Hamburg am 25.4. Rennsteig 8.5)
Mai bis Oktober: Halbmarathon, Marathon
(ausdauer-cup, M Berlin am 26.9., HM & M Köln am 3.10., M Frankfurt am 31.10.)
Oktober bis Dezember: 10km
(Silvesterlauf, Refrath Mitte Januar)
Trainingsangebote: mittwochs um 19.00 :anlauf - Mittwochstraining
regelmäßige Wochenendtermin
Lauftreffs (Mo, Di., Fr.)
NW-Treff (Di.)
Läufer-Krafttraining (Di)
Treffpunkte: nach Plan
Für wen?
Alle, die das ganze Jahr in Gruppen Laufen wollen, sich auf 10km, Halbmarathons bzw. Marathons vorbereiten wollen und regelmäßig an Volkläufen teilnehmen und die vielfältigen Angebote des Gesamtpakets „Super Plus“ von :anlauf nutzen wollen.
:anlauf – Leistungen
- wöchentliches Training mittwochs in Gruppen mit Trainern für alle von 10km bis Marathon (52 Termine)
(je nach Beteiligung bis fünf bis sechs Gruppen und sechs bis acht Trainern)
- zusätzlich rund 20 Termine (Wochenende, Theorie, Veranstaltungen)
- ganzjährlich betreute wöchentliche :anlauf-Lauftreffs (Mo., Di., Fr.)
- wöchentliches Krafttraining für Läuferinnen und Läufer
- zielorientierte Trainingspläne auf die Schwerpunktläufe
- individuelle Anpassung der Trainingspläne auf Anfrage
- organisatorische Planung und Abwicklung der Schwerpunktläufe
- Vorbereitungs- und Nachbereitungstreffen mit Essen und Trinken
- Wettkampfbetreuung nach Abstimmung
- die jährliche :anlauf – Teamkleidung
- Kleidung in der Teamlinie zu Sonderkonditionen
- 10% Rabatt und Prämienkarte bei ausdauer mit :anlauf
- das jährliche :anlauf-shirt, Laufkappe etc.
- Vorabinformationen bei Sonderaktionen (Sonderrabatten)
- kostenlose Nutzung der :anläuf-Räume
- Ermäßigungen bei speziellen :anlauf - Angeboten
Kursgebühren: 250€/Jahr oder 22,50€/Monat
Bankverbindung: Volksbank im Siegerland EG
Konto 850747102 – BLZ 46060040
:anlauf – Marathonkurs 2009 (Kurs 502) Start: 27. Januar 2010
Aufgrund mehrere Trainingsgruppen mit entsprechender Betreuung unserer erfahrenen Trainer sind die Kurse für Marathoneinsteiger, genauso wie für Läufer geeignet, die bereits einen Marathon gelaufen haben und sich auf die nächsten Marathonläufe vorbereiten wollen.
Schwerpunkte und Ziele des Trainings:
Januar bis April: 10km, Halbmarathon, Marathon
(ausdauer-cup, HM & M Bonn am 25.4., M Hamburg am 25.4. Rennsteig 8.5)
Mai bis Oktober: Halbmarathon, Marathon
(ausdauer-cup, M Berlin am 26.9., HM & M Köln am 3.10., M Frankfurt am 31.10.)
Trainingszeiten: Mittwochs um 19.00 Uhr und am Wochenende
Treffpunkt: nach Plan
Für wen?
Alle, die den ersten Marathon erfolgreich und mit Spaß laufen wollen oder langfristig vorbereitet an einem Marathon teilnehmen möchten. Die Ankommensquote bei den :anlauf –Marathoneinsteigern beträgt 95%.
Aufgrund unserer Erfahrungen haben wir für Einsteiger folgende Kriterien für eine Kursteilnahme festgelegt:
- 10km (Obernaurunde) sollte man in mindestens 60 min. laufen können;
- regelmäßig 2 – 3 x die Woche sollte man seit einem Jahr laufen
- der Arzt muss grünes Licht zu einer Teilnahme geben
Leistungen
- wöchentliches Training von Januar bis Ende September mittwochs in Gruppen mit Trainern für alle von 10km bis Marathon (40 Termine) (je nach Beteiligung bis fünf bis sechs Gruppen und sieben bis acht Trainern)
- zusätzlich rund 7 Termine (Wochenende, Theorie, Veranstaltungen)
- wöchentliches Krafttraining für Läuferinnen und Läufer
- auf die Ziele ausgerichtete Trainingspläne
- betreute Vorbereitungsläufe
- organisatorische Planung und Abwicklung der Schwerpunktläufe
- die :anlauf – Marathon Teamkleidung
- Vorbereitungs- und Nachbereitungstreffen mit Essen und Trinken
- Kleidung in der Teamlinie zu Sonderkonditionen
- 10% Rabatt und Prämienkarte bei ausdauer mit :anlauf
- das jährliche :anlauf-shirt, Laufkappe etc.
Kursgebühren: 225€ oder 20,-€/Monat
Bankverbindung: Volksbank im Siegerland EG
Konto 850747102 – BLZ 46060040
Fit für den Frühjahr - Halbmarathon/Marathon (Kurs 501)
Start: 27. Januar 2010
Schwerpunkte und Ziele des Trainings:
Januar bis April: 10km, Halbmarathon, Marathon
(ausdauer-cup, HM & M Bonn am 25.4., M Hamburg am 25.4. Rennsteig 8.5)
Trainingszeiten: Mittwochs um 19.00 Uhr und am Wochenende
Treffpunkt: nach Plan
Für wen?
Frühjahrs-Halbmarathon
Für alle, die erstmals einen Halbmarathon laufen wollen und sich noch unsicher sind, ob sie einen Marathon angehen wollen.
Frühjahrsmarathon
Für alle, die bereits einen Marathon gelaufen haben und sich auf einen Frühjahrs-Marathon vorbereiten möchten. Die Grundlagenausdauer sollte durch regelmäßige lange Läufe im Winter vorhanden sein.
Trainingszeiten: mittwochs um 19.00 Uhr und am Wochenende
20 – 25 Termine Training, Wettkampf & Theorie
- wöchentliches Training mittwochs in Gruppen mit Trainer
- einige Wochenend-Tainingstermine
- zielorientierte Trainingspläne auf Marathon/Halbmarathon
- organisatorische Planung und Abwicklung der Schwerpunktläufe
- wöchentliches Krafttraining für Läuferinnen und Läufer
- Betreuung bei Vorbereitungswettkämpfen
- :anlauf – Marathonteam 2010 Singlet
- Nordic Walking Einführungen oder NW-Technik Intensiv Stunden
- :anlauf – Marathonteam 2010 Teamkleidung zu absoluten Sonderkonditionen
- Kleidung in der Teamlinie zu Sonderkonditionen
- 10% Rabatt und Prämienkarte bei ausdauer mit :anlauf
- Ermäßigungen bei speziellen :anlauf - Reisen, Veranstaltungen und Zusatzangeboten
- das jährliche :anlauf-shirt, Laufkappe etc.
Kursgebühren: 110€