:anlauf – Kurse 2012
Gesund, fit und schnell mit :anlauf
Seit 1999 geben wir in den :anlauf-Kursen Tipps und Anregungen, wie gesundheitsorientierte Bewegung, oftmals nach vielen Jahren sportlicher Abstinenz, leicht umsetzbar ist und auch im Alter noch beachtliche körperliche Leistungen möglich sind. Wir vermitteln Erfahrungen und geben Ratschläge für alle die motiviert sind, etwas für sich zu tun. Im Mittelpunkt steht dabei das Spaß- und zielorientierte Training für jedermann. Die einen wollen endlich einmal eine halbe Stunde in dem Stoffwechsel anregenden Pulsbereich laufen, andere möchten die richtige Nordic Walking – Technik lernen oder sich sogar langfristig auf einen Halb- oder Marathon vorbereiten.
Kurse für Einsteiger- Präventionskurse
Wir vermitteln in zehn Wochen den effektiven Einstieg in das gesundheitsorientierte Herz- Kreislauftraining. Die Lauf- und Nordic -Walking Kurse finden selbstverständlich in freier Natur statt. Für die Kräftigungsgymnastik steht uns eine Sporthalle zur Verfügung. Geleitet werden die :anlauf – Präventionskurse von Physiotherapeuten/innen, Lauftrainern/innen und Übungsleiter/innen.
Alle Einsteigerkurse entsprechen den Qualitätskriterien der Spitzenverbände der Krankenkassen gemäß § 20 Abs. 1, SGB V. Bei regelmäßiger Teilnahme besteht die Möglichkeit der Rückerstattung, bis zu 80% der Kursgebühren, seitens der Krankenkassen.
Laufkurse für Einsteiger- Präventionskurse:
„Winterpower" der Kurs, um der kalten Jahreszeit zu trotzen!
In dem Kurs wollen wir Euch in Zehn Wochen ein Gesundheitsorientiertes Laufen vermitteln. Nach dieser Zeit seid Ihr in der Lage, 30 Minuten am Stück zu laufen.
Kurs 100 – 12: 23.01.-26.03.2012 montags 19:00 Uhr
Kurs 101 – 12: 25.01.-28.03.2012 mittwochs 17:30Uhr
Jeweils 10 Einheiten à 75 Min.,
Kursort: Glück- Auf- Kampfbahn Weidenau
Kursgebühr: 90,00 €
Hiermit melde ich mich verbindlich an!
Einsteiger- Präventionskurse Laufen Frühjahr 2012:
„Fit für den Firmenlauf 2012“ und „Fit in den Frühling“
Infoabend: am 19.04.20
12 im Haus vom Alpenverein (DAV) 19:00 Uhr
In dem Kurs wollen wir Euch in zehn Wochen ein Gesundheitsorientiertes Laufen vermitteln. Nach dieser Zeit seid Ihr in der Lage, 30 Minuten am Stück zu laufen oder beim Firmenlauf Siegen, bestens vorbereitet, an den Start zu gehen.
Kurs 803 – 12: 23.04.-25.06.2012 montags 19:00 Uhr
Kurs 804 – 12: 24.04.-26.06.2012 dienstags 19:00 Uhr
Kurs 805 – 12: 25.04.-27.06.2012 mittwochs 17:30 Uhr
Kurs 806 – 12: 26.04.-28.06.2012 donnerstags 19:00 Uhr
Kursort: Treffpunkt Glück- Auf- Kampfbahn Weidenau
Trainingsort: Tiergarten und Glück- Auf- Kampfbahn
Kursgebühr: Jeweils 10 Einheiten à 75 Min. 90,00 €
Hiermit melde ich mich verbindlich an!
„Fit in den Herbst"
Kurs 813 – 12: 10.09.-12.11.2011 montags 18:00 Uhr
Kurs 814 – 12: 11.09.-13.11.2011 dienstags 19:00 Uhr
Kursort: Glück- Auf- Kampfbahn Weidenau
Kursgebühr: 90,00 € 10 Einheiten à 75 Min.
Hiermit melde ich mich verbindlich an!
Fortgeschrittenen Lauf Kurs:
„Nur dranbleiben läuft“
Grundlage für diesen Kurs, sind 30 Minuten ohne Pause langsames Laufen. Ziel ist es, das Pensum innerhalb von 10 Wochen auf rund eine Stunde auszudehnen. Es gilt das Motto „Laufen ohne Leistungsdruck“. Zu den angeleiteten Terminen gehören ausführliche Dehn-und Kräftigungsübungen und viele Tipps zu Fragen rund ums Laufen.
Kurs 206-123: mittwochs 18.04- 20.06.2012 um 19:00 Uhr
Kursort: Glück-Auf-Kampfbahn
Kursgebühr: 50,00 €
Hiermit melde ich mich verbindlich an!
„Fortgeschrittenen Lauf Kurs 2 Aufbau“:
Grundlage für diesen Kurs, sind 60 Minuten langsames Laufen ohne Pause. Ziel ist es innerhalb 10 Wochen das Pensum von 1 Stunde laufen zu festigen. Mit verschiedenen Trainingsvarianten werden Trainingsreize gesetzt, die zu einer Verbesserung und Stabilität der Ausdauer führen.
Kurs 206-122: mittwochs 18.04. -20.06.2012 um 17:30 Uhr und
Kursort: Glück-Auf-Kampfbahn
Kursgebühr: 60,00 €
Hiermit melde ich mich verbindlich an!
Kompakt Kurs
„Herbst-Zeit- Laufen“
In diesem Kurs möchten wir alle, die im Herbst einen Halb-oder Marathon gelaufen haben mit Regenration und Ausdauertraining durch den Herbst und Winter bringen. Mit gezieltem Training und Trainingsplänen sprechen wir auch diejenigen an, die sich auf 10 km verbessern wollen. Unser Ziel ist es, am Silvester- Lauf oder im Januar an einem Cup-Läufe teilzunehmen.
Kurs 815-12: mittwochs 19:00 vom 31.10.2012-31.01.2013
Kursort: Glück-Auf-Kampfbahn/Sieg-Arena
Hiermit melde ich mich verbindlich an!
Lauf Treff
Im Lauf Treff laufen wir ca. eine Stunde in Gruppen mit Kursleitern. Er findet durchgängig das ganze Jahr statt. Zusätzlich bieten wir Läufe und Aktivitäten am Wochenende an.
Kurs 209 – 12: montags 18:00 Uhr
Kursort: Sieg- Arena, und wechselnde Orte in der Sommerzeit.
Kursgebühr: monatlich 10,00 €, halbjährlich 55,00 €, jährlich 100,00 €
Hiermit melde ich mich verbindlich an!
„Nordic Walking für Einsteiger-Präventionskurs“
Nordic Walking ist eine Ganzkörpersportart (Walking mit Stöcken), die schonendste Form des Ausdauertrainings. Es ist besonders nach einer sehr langen Sportpause zu empfehlen und geeignet für Menschen mit Übergewicht. Mit einem Dehn- und Kräftigungsprogramm und vielen Hinweisen zur richtigen Technik, Atmung möchten wir in einem 10 wöchigem Kurs ein herzfrequenzorientiertes
Training vermitteln.
Jeweils 10 Einheiten a 90 Minuten. Die Stöcke werden gestellt.
Kurs NW 202: dienstags 24.04.-26.06.2011 um 17:00 Uhr
Kursgebühr: 95,00 €
Kursort: Glück-Auf-Kampfbahn Weidenau
Hiermit melde ich mich verbindlich an!
„Nordic Walking mit Baby“
In Kooperation mit "www.babygerecht.de" Siegen bieten wir für Mutter und Kind, im Alter von einem Monat bis einem Jahr einen Nordic Walking Kurs an.
Nach der Geburt macht Nordic Walking wieder fit und unterstützt effektiv die Fettverbrennung, weil 90 % aller Muskelgruppen beansprucht werden. Nordic Walking bewirkt, aktive Erholung und Stressabbau in der Natur. Es vereint zudem zwei Ziele auf einmal. Mutter und Kind sind in der freien Natur und werden nebenbei fit.
Kurs 1-12: 17.März 1. Termin ist Samstag ohne Babys um mit den Stöcken vertraut zu werden. Die weiteren Termine finden mittwochs um 10:00 Uhr statt.
Kurs 2-12: 14.April 1. Termin ist Samstag ohne Babys um mit den Stöcken vertraut zu werden. Die weiteren Termine finden montags um 10:00 Uhr statt.
Kursort: Glück-Auf-Kampfbahn Weidenau
Kursgebühr: 10 Teilnehmer 95,00 €, 8 Teilnehmer 100,00 €, 6 Teilnehmer 110,00 €
weitere Infos und Anmeldung unter: 0271/3500855 und info@babygerecht.de
Hiermit melde ich mich verbindlich an!
„Nordic Walking für Senioren“
Nordic Walking ist eine beliebte Ausdauersportart, bei der Gehen durch den Einsatz von zwei Stöcken im Rhythmus der Schritte, unterstützt wird und dadurch ein sicheres Gefühl beim Walking gibt. Der Einsatz von Stöcken macht aus Walking ein Training, bei der zusätzlich 90% aller Muskeln beansprucht werden. Nordic Walking ist nicht nur für ambitionierte Sportler geeignet, sondern ein sehr gelenkschonender Sport für Senioren und untrainierte Menschen.
Jeweils 10 Einheiten á 90 Min.
Kurs 209-12: dienstags 10:00 Uhr 24.04 - 26.06.2012
Kursort: Jung Stilling Krankenhaus Wanderparkplatz
Kursgebühr: 65,00 €
Nordic Walking Treff
In dem Nordic Walking Treff gehen wir ca. eine Stunde in Gruppen mit Kursleitern. Eine regelmäßige Laufstilkorrektur sowie Übungen zur Vertiefung der Technik gehören ebenfalls zum Programm. Zusätzlich bieten wir Aktivitäten an Wochenenden an.
Kurs 208 – 12: dienstags um 18.30 Uhr
Kursort: Glück-auf-Kampfbahn Weidenau
Kursgebühr: monatlich 10,00 €, halbjährlich 55,00 €, jährlich 100,00 €
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:anlauf – Training 2012 & Marathonkurse in Siegen
Wir bieten Trainingskurse für eine Halbmarathon- und Marathonvorbereitung an.
Die Kurse sind für alle gedacht, die sich nach Trainingsplänen und in Gruppen unter der Anleitung erfahrener Trainer und Marathonläufer auf 10 km, Halbmarathon oder Marathon vorbereiten wollen.
Kurs 500 – 12: „Super Plus“ Das ganze Jahr durchgängig
Kursgebühr: 250,00 €
Kurs 501 – 12: HM/ Marathon Januar bis Ende April (25.01.-30.04.2012)
Kursgebühr: 110,00 €
Kurs 502 – 12: HM/ Marathon Januar bis Oktober (25.01.- 31.10.2012)
Kursgebühr: 225,00 €
Hiermit melde ich mich verbindlich an!
:anlauf Kurse in Betzdorf
Lauf- Kurse Einsteiger-Präventionskurse
In dem Kurs wollen wir Euch in Zehn Wochen ein Gesundheitsorientiertes Laufen vermitteln. Nach dieser Zeit seid Ihr in der Lage, 30 Minuten am Stück zu laufen oder beim Firmenlauf Betzdorf, bestens vorbereitet, an den Start zu gehen.
„Fit für den Firmenlauf Betzdorf“
Kurs B811-12: 16.07. bis 17.09.2012 montags 19:15 Uhr
Kurs B812-12: 19.07. bis 20.09.2012 donnerstags 17:30 Uhr
Kursort: Treffpunkt Molzberg- Sportplatz
Trainingsort: Sportplatz und angrenzende Waldwege
Kursgebühr : Jeweils 10 Einheiten à 75 Min., 90,00 €
Hiermit melde ich mich verbindlich an!
anlauf – Training 2012 & Marathonkurse in Betzdorf
Auch bieten wir in Betzdorf wieder Trainingskurse für eine Halbmarathon- und Marathonvorbereitung donnerstags um 19.00 Uhr an.
Die Kurse sind für alle gedacht, die sich nach Trainingsplänen und in Gruppen unter der Anleitung erfahrener Trainer und Marathonläufer auf 10 km, Halbmarathon oder Marathon vorbereiten wollen.
Kurs 504 – 12: HM/Marathon Mai bis Oktober - 125,- € (Einstieg ab 03. Mai)
Hiermit melde ich mich verbindlich an!
Kräftigungsgymnastik
„Kräftigungsgymnastik für Läufer“
Ohne ein kräftiges Muskelkorsett kann der Rumpf nicht aufgerichtet werden. Die Arm- und Beinarbeit wird durch die Vorneigung blockiert. Die richtige Rumpfhaltung ist die Basis für gutes Laufen! Darüber hinaus ist ein schlapper Rumpf ein wahrer Leistungskiller. Die Arme und Beine, die sich wie Pendel bewegen, können nur am festen Widerlager effektiv schwingen! Neben der Vermeidung der Rückenprobleme ist der Rumpf also die Schlüsselstelle einer effektiven Lauftechnik!
Mit gezielter Kräftigungsgymnastik und Pilates wirken wir in diesem Kurs, einer schlappen Rumpfmuskulatur entgegen
Kurs 810-12: dienstags um 19:00 Uhr
Kursort: Premium Fit, Eiserfelderstr.357
Kursgebühr: monatlich 10,00 € für :anläufer 8,00 €
Hiermit melde ich mich verbindlich an!
Schwimmkurs
„:anlauf und Schwimmvereinigung Neptun Siegerland"
Wir bieten einen Anfänger Schwimmkurs an, in dem wir die Technik des Kraulen in 10+ 1 Termin/en erlernen. Der Kurs wird von erfahrenen Leistungsschwimmern/in geleitet.
Trainer: Lea Frank und Volker Börner
Kurs 300-12: ab 22.März donnerstags 19:00 Uhr
Kurs 300-12: ab 04. Oktober donnerstags 19:00 Uhr
Kursort: Hallenbad Löhrtor Siegen
Hiermit melde ich mich verbindlich an!